身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢和产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础。

     适量身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持，适度量力。身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度。

     有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等)。例如以每小时 4 千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。

     推荐成年人每日进行6~10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同，其活动量即相同。

     运动强度可通过心率来估算。最大心率=220一年龄，当心率达到最大心率的60%~75%时，身体活动水平则达中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或 75高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

     以一周为时间周期，合理安排有氧运动，体育文娱活动，肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动内容强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

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